728x90 반응형 정이로운 헬씨라이프/매일 운동하는 습관 ♡27 [ 어깨운동 Top 6 ] 나도 어깨깡패 될수 있다 ! 넓은 태평양 어깨 만들기 프로젝트 - 어깨 운동 종류 및 자세 완벽 정리 ♡ | 웨이트 트레이닝 - 어깨 편 (Shoulder Workouts) 삼각근(Deltoid)이라 불리는 어깨 근육은 어깨의 둥근 모양을 형성하는 근육이다. 삼각근의 역할은 어깨의 움직임과 회전, 팔의 외전( 팔을 옆으로 들어 올리는 움직임), 팔을 들어 올리고 누르는 동작에 기여한다. 어깨 근육은 다른 신체 근육에 비해 상당히 민감한 근육과 관절로 이루어져 있어 부상을 입기 쉬운 부위이다. 실제로 삼각근은 쇄골과 견갑골에서 상완골까지 이어져 있어, 어깨 부상을 입을 경우 복부를 제외한 상체의 거의 모든 운동이 불가능하다. 따라서, 어깨 운동 시 올바른 자세로 본인에게 맞는 무게를 이용해 안전하게 운동하는 걸 권장한다. 어깨 운동에서 만큼은 너무 과한 중량 욕심은 오히려 독이 될 수 있다. [ 어깨 근육 -.. 2021. 5. 31. 웨이트 트레이닝 핸드그립 (Hand Grips) 종류를 알아보자!! 다양한 핸드 그립에 따른 운동 효과 ♡ 헬스, 역도, 근력운동 즉 웨이트 트레이닝(Weight Training) 시 아직도 한 가지 핸드 그립만으로 운동을 하고 있다면 이번 포스팅에 집중하길 바란다. 헬스인들 사이에서도 이 핸드 그립이 옳다 저 핸드 그립이 옳다 종종 논쟁이 있다. 아령, 덤벨, 운동 머신등을 잡을 때 다양한 핸드그립( Hand Grip) 방식이 있다. 각각의 핸드 그립(Hand Grip) 방식에 따라 자극을 느낄 수 있는 근육 부위가 다르고, 운동 효과 차이도 나타난다는 사실! 이러한 차이는 본인이 운동시 직접 시도해보고 그립 별로 운동 자극을 비교해 봄으로서, 몸으로 체감하며 알아가는 것이 가장 좋다. 핸드그립은 개인의 운동 레벨이나 운동 능력치, 안정성 등에 따라서도 그 선택이 달라질 수 있다. 악력, 손 힘, 손아귀 힘.. 2021. 5. 26. [섹시한 하체라인 만들기] 레그프레스(Leg Press) 5가지 발 배치(foot placement)에 따른 운동 효과 ♡ 레그프레스 자세 및 주의사항 다양한 하체 근력 강화 운동이 있다. 대표적인 것이 바벨/덤벨 스쿼트이다. 하지만 스쿼트의 경우 코어의 힘도 중요하다. 이에 비해 레그 프레스 머신을 이용한 하체 운동은 등받이에 상체를 고정시키고 하체의 움직임만 사용하기 때문에 운동 초보자, 헬린이들도 쉽게 하체 근육 자극을 느낄 수 있는 운동 중 하나이다. 많은 사람들이 레그프레스의 기본자세만 알고 있다. 레그 프레스의 발판에 어떤 식으로 발을 배치하느냐에 따라 자극받는 근육의 위치가 달라진다는 사실!! 레그 프레스 하나만 가지고도 하체의 다양한 근육을 자극시킬 수 있고, 예쁜 애플힙, 엉덩이 근육을 만들 수 있다. 오늘은 레그 프레스의 올바른 자세와 레그 프레스를 이용해 섹시한 하체라인을 만들 수 있는 5가지 발 배치(foot placemet)에 대.. 2021. 5. 24. 허리통증을 완화시켜주는 스트레칭 Best 7 ♡ - 허리통증, 허리디스크, 만성 요통이 있다면 집중!! | 허리 통증 (Low Back Pain) 허리 부상이나 허리 통증은 약한 코어 힘, 잘못된 운동 자세, 과한 운동 등이 원인으로 우리에게 흔하게 나타난다. 허리 통증이 지속되거나 계속적인 부상이 이어진다면 통증이 유발되는 원인을 찾아 해결하는 것이 중요하지만, 갑작스러운 또는 간헐적인 허리 통증의 경우 충분한 휴식과 스트레칭을 해준다면 허리 통증을 완화시키고 추가적인 부상을 방지할 수 있다. 오늘은 허리통증을 완화시켜주는 스트레칭 Best 7에 대한 포스팅이다. 허리 통증 완화를 위해서는 매일 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 하지만 스트레칭 시 해당 부위에 더 극심한 통증이 이어진다면 무리해서 하지 않아야 한다. | 허리통증을 완화시켜주는 스트레칭 Best 7 1) 이상근 스트레칭 (Piriformis .. 2021. 5. 20. 예쁜 가슴 만들기 - 헬린이도 알아야할 3 가지 푸쉬업(Push-up) 자세 | 전신운동, 가슴운동 - 푸쉬업(Push-Up) 푸쉬업으로도 불리는 팔 굽혀 펴기 운동은 집에서도 손쉽게 할 수 있는 운동 중의 하나이다. 가슴 근력을 강화시키기 위한 운동으로 잘 알려져 있지만, 실제로는 전신 근력 운동이다. 푸쉬업을 하기 위해서는 코어, 하체, 가슴 등, 팔의 근육이 모두 쓰이기 때문이다. 한쪽 팔을 이용한 푸쉬업, 볼을 이용한 푸쉬업, 한쪽 다리를 들고 하는 푸쉬업 등등 다양한 푸쉬업 방법이 있다. 하지만 이러한 팔 굽혀 펴기(푸시업) 방법은 오늘 포스팅할 3가지 팔 굽혀 펴기(푸시업) 동작에서 약간씩 응용, 변형된 동작일 뿐이다. 기본적인 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동 자세를 정확히 알고 근육의 자극을 느낄 수 있다면, 얼마든지 응용된 동작을 할 수 있다. | 헬린이도 알아야 할 기본.. 2021. 5. 18. 애플힙과 꿀벅지 프로젝트 - 워킹 런지(Walking Lunge) 하는 방법, 자세 및 주의사항 | 애플힙과 꿀벅지를 동시에 - 워킹 런지(Walking Lunge) 편 오늘은 워킹런지(Walking lunge)에 대한 포스팅이다. 고정된 자세로 진행하는 일반적인 런지 운동과 달리 특정 거리를 걷으면서 진행하는 런지이다. 실제로 워킹런지는 유산소 운동과 근력운동 두 가지 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동이다. 이 때문에 본격적인 메인 운동, 근력 운동을 하기 전, 몸을 푸는 워밍업 과정으로서 워킹 런지를 하는 사람들도 많다. | 운동 효과 워킹런지는 엉덩이 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 강화시키는 운동이다. 올바른 자세로 진행 시 엉덩이와 허벅지가 불타는 듯한 느낌이 든다. 하체 근력 효과와 더불어 걷는 동안 심박수를 올려주기 때문에 유산소 운동효과도 있다. 체중감량이 목표이신 분들은 본 운동전 워.. 2021. 5. 16. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형
