웨이트 트레이닝 핸드그립 (Hand Grips) 종류를 알아보자!! 다양한 핸드 그립에 따른 운동 효과 ♡

헬스, 역도, 근력운동 즉 웨이트 트레이닝(Weight Training) 시 아직도 한 가지 핸드 그립만으로 운동을 하고 있다면 이번 포스팅에 집중하길 바란다. 헬스인들 사이에서도 이 핸드 그립이 옳다 저 핸드 그립이 옳다 종종 논쟁이 있다. 

아령, 덤벨, 운동 머신등을 잡을 때 다양한 핸드그립( Hand Grip) 방식이 있다. 각각의 핸드 그립(Hand Grip) 방식에 따라 자극을 느낄 수 있는 근육 부위가 다르고, 운동 효과 차이도 나타난다는 사실!

 

이러한 차이는 본인이 운동시 직접 시도해보고 그립 별로 운동 자극을 비교해 봄으로서, 몸으로 체감하며 알아가는 것이 가장 좋다. 핸드그립은 개인의 운동 레벨이나 운동 능력치, 안정성 등에 따라서도 그 선택이 달라질 수 있다. 악력, 손 힘, 손아귀 힘 등을 키우는 방법은 추후 포스팅할 예정이다. 일단 오늘은 웨이트 트레이닝 시 사용하는 핸드 그립(Hand Grip) 종류에 대한 포스팅이다. 

 

 

| 핸드그립 (Hand Grip) 종류

핸드그립 명칭은 3가지 조건에 따라 붙여진다. 바로 손바닥(손등) 방향에 따라, 엄지손가락의 위치에 따라, 양손 그립의 너피(폭)에 따라 붙여지고 불려진다. 

 

 

1. 손바닥(손등)방향 (Palm Position)

1) 오버그립 (Over Grip)

헬스장에서 웨이트 트레이닝시 가장 기본이 되는 핸드그립 방식이다.

손바닥이 덤벨이나 아령 위에서 감싸는 형태이다. 손등이 내 몸을 향한다. 

 

2) 언더그립 (Under Grip)

언더 그립도 많이 사용하는 방법이다. 이두박근 운동, 덤벨 프레스, 풀다운 운동 시 많이 쓰인다. 

오버그립 다음으로 많이 쓰이는 핸드그립 방식이다. 

 

3) 얼터너트 그립 (Alternate Grip)- 데드리프트 그립

양손의 손바닥의 방향이 서로 반대쪽을 향하는 그립이다. 많이 쓰이는 그립 방식은 아니며, 가끔 데드리프트나, 역도 리프팅에 쓰인다.

 

4) 뉴추럴 그립 (Neutral Grip = Close Grip)

뉴추럴 그립은 양 손의 손바닥이 마주 보는 형태로 잡는 방식이다. 일반적인 덤벨, 머신, 아령 등으로는 불가능하며 뉴추럴 그립이 가능한 특정 기구나 연결 그립이 따로 있다. 

 

 

2. 엄지의 위치 (Thumb Position)

1) 썸 어라운드 그립 (Thumb Around Grip)

일반적으로 가장 많이쓰는 썸 어라운드 그립니다. 덤벨이나, 바벨 등을 손바닥 전체로 감싸듯이 잡고 마지막에 엄지를 감싸 올려주는 방식이다. 

 

2) 훅그립 (Hook Grip)

 엄지손가락을 마지막에 감싸는 썸 어라운드 그립과는 달리, 엄지손가락을 이용해 먼저 바벨이나 덤벨을 감싼 후에 나머지 손가락으로 전체를 꽉 잡는 방식이다. 

 

3) 썸리스 그립 1 (Thumbless Grip)

썸리스 그립, 이름 그대로 thumb-less, 엄지손가락을 빼는 그립 방식이다. 초보자나 손 힘, 손 악력이 약한 사람은 사용하기 어려운 그립이다. 

 

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4) 썸리스 그립 2 (Thumbless Grip)

썸리스 그립의 다른 버전이다. 마찬가지로 안전바 역할을 하는 엄지손가락의 역할을 배제시켰기 때문에 운동 초보자나 손 힘이 약한 사람에게는 어려운 그립 방식이다. 

 

 

3. 너비(폭) (Width of both hands)

1) 네로우 (Narrow Stance)

양손의 폭을 좁게 잡는 그립방식이다. 

2) 스탠다드 (Strandard Stance)

양손의 폭을 보통 너비로 잡는 그립 방식이다.

3) 와이드 (Wide Stance)

양손의 폭을 넓게 잡는 그립 방식이다.