먹을수록 살 빠지는 과일 Best 10♡ 다이어트 과일 추천, 종류, 칼로리

| 다이어트 중 과일 먹으면 안 되나요? No, 골라먹으면 됩니다^^

다이어트 중 과일은 좋지않나? 실제로 과일은 순수 과당이 높기 때문에 많이 섭취할 경우 소모되지 않고 남은 과당이 몸의 지방으로 전환되어 우리 몸에 체지방 형태로 축적될 수 있다. 

 

하지만 오늘 소개할 특정 과일들은 펙틴, 사일륨, 글루코만 등 식이섬유가 풍부하여, 소화를 개선하고 설탕이 우리 몸에 흡수되는 걸 억제시켜 오히려 체중감량에 도움이 된다. 또한 풍부한 식이섬유는 포만감을 유지시키고 다이어트 중 변비에도 효과적이다. 

 

이외에 과일에 함유된 각종 미네랄, 비타민, 칼륨 등은 스트레스 완화, 피부미용, 부종관리, 노폐물 배출 등에도 탁월하다. 다이어트, 살 빼는데 효과적인 과일을 찾고 있다면 이번 포스팅이 도움이 될 것이다^^ 

먹을수록 살빠지는 과일 종류 및 칼로리 등을 알아보자. 

 

 

| 먹을수록 살빠지는 과일 Best 10 ♡

 

1) 사과(Apple)

하루 3개의 사과를 먹으면 다이어트에 효과적이라는 연구가 있다. 또한 사과에는 비타민, 칼륨, 베타카로틴, 펙틴이 풍부하여 항산화, 피부미용, 배변활동에 좋은 과일이다.  특히 사과 껍질에 많은 영양소가 포함되어 있기 때문에 껍질채 먹는 것을 추천한다. 

 

칼로리 : 100g당 57kcal 

 

2) 수박(Water melon)

수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있다. 높은 수분함량과 낮은 칼로리 때문에 체중감량에 효과적이다. 높은 수분함량으로 포만감이 크며, 이뇨작용이 탁월하여 몸속 노폐물 배출에 탁월하다.

 

칼로리 : 100g당 21kcal

 

3) 라즈베리(Raspberries)

라즈베리는 작지만 식이섬유가 아주 풍부한 과일로 알려져 있다. 몸속 노폐물 배출 및 장 건강, 배변활동에 효과적이다. 실제로 100g당 식이섬유가 무려 8g이나 들어 있다. 또한, 라즈베리의 새콤달콤한 맛이 다이어트 중 단맛에 대한 욕구를 억제시키는 역할을 한다. 

 

칼로리 : 100g당 46kcal

 

4) 자몽(Grapefruit)

자몽도 수박과 마찬가지로 수분함량이 90% 이상의 저칼로리 과일로 잘 알려져 있다. 자몽은 식이섬유와 칼륨이 풍부하고, 특유의 쌉쌀한 맛이 식욕에 대한 욕구를 잠재우는데 효과 적이다. 

 

칼로리 : 100g당 30kcal

 

728x90

 

) 오렌지(Orange)

오렌지는 자몽과 마찬가지로 감귤류에 속하는 과일이다. 식이섬유와 칼륨이 풍부하여 다이어트 중 변비에도 효과적이며, 자몽과 달리 쓴맛은 없으며 달콤 새콤한 맛을 가진다. 비타민C가 풍부하여 피부미용에도 탁월하다.

 

칼로리 : 100g당 40kcal

 

6) 배(Pears)

배는 다른 과일보다 식이섬유가 풍부한 것으로 알려져 있다. 또한, 배는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관건강에도 효과적이라는 연구가 많다. 

 

칼로리 : 100g당 50kcal

 

7) 바나나(Bananas)

바나나는 다량의 비타민 B6, 칼륨, 섬유질이 함유되어 있다. 비타민 B6는 심장 질환의 위험을 낮추고 면역 체계를 개선하는 데 도움이 된다. 또한 칼륨이나 섬유질이 다른 과일에 비해서도 월등히 높은 편이다. 변비 예방 및 노폐물 배출에 효과적인 과일 중 하나이다. 

 

칼로리 : 100g당 93kcal

 

8) 키위(Kiwi)

키위는 섬유질과 비타민C가 풍부하기 때문에 체중 감량에 효과적인 슈퍼푸드로 잘 알려져 있다. 키위의 녹색 과육부분은 소화를 돕는 수용성 식이섬유가 가득 들어 있어 소화작용에 탁월하며,  키위의 키위의 검은 씨앗 부분은 비타민C와 섬유질이 풍부하여 변비에 효과적인 과일이다. 

 

칼로리 : 100g당 54kcal

 

9) 블루베리(Blueberries)

블루베리는 항산화물질이 풍부한 과일로서 노화예방 및 피부미용에 탁월한 과일이다. 우리 몸의 신진대사를 좋게 하며, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 고혈압, 당뇨에도 효과적이다. 다이어트 후 노화에 대해 걱정이라면 블루베리를 챙겨 먹자. 

 

칼로리 : 100g당 45kcal

 

10) 석류(Pomegranate)

석류는 폴리페놀과 항산화제가 다량 함유되어 있는 과일로 잘 알려져 있다. 특히, 신진대사를 향상시키는데 효과적인 과일 이기 때문에 갱년기 여성, 성인병 환자, 대사증후군 등으로 살이 잘 빠지지 않는 다면 석류를 추천한다. 

 

칼로리 : 100g당 67kcal