[섹시한 치골 만들기 운동] 복근운동 끝판왕 섹시한 V-라인 복근 만들기 운동 Top6

| 복근 운동 끝판왕 - 섹시한 치골 V라인 

V컷 복근, V라인 복근 이라고도 불리는 치골 근육은 섹시함의 끝판왕일 정도로 매력적인 근육이다. 

선명한 식스팩이 있다 하더라고 V라인 복근인 치골 라인이 드러나지 않는다면 뭔가 허전한 느낌이 든다. 

실제로 선명한 식스팩을 가졌음에도 불구하고 V라인 복근이 없는 사람들도 많다. 복근 운동 끝판왕인 V라인 복근까지 관리하는 섹시한 운동인이 되어보자^^

 

일단 V라인 복근이 있다 하더라도 체지방률이 높으면, V라인 하부 복근 근육이 드러나기 어렵다. V라인 하부 복근이 보이기 위해서는 체지방률이 중요하다. 남자의 경우 체지방을 10% 이하로 낮추어야 보인다. 여자는 12~15% 정도까지는 낮출 수 있어야 한다. V라인 복근 운동과 더불어 체지방 감량을 위한 유산소 운동을 병행한 고강도 인터벌 트레이닝이 필요하다. 

 

섹시한 V라인 복근 근육은 피나는 노력에 의해 만들어 진다는 사실 ^^

오늘은 올 여름 선명하고 섹시한 치골 라인을 위하여 6가지 V라인 복근 운동에 대한 포스팅이다.

 

 

| 치명적인 V라인 만들기 복근 운동 Top6

1) 행잉 레그 레이즈 ( Hanging leg Raises )

전반적인 복근 강화에 좋은 운동이다. 상체가 흔들리기 않도록 코어를 잘 잡은 상태에서 복근의 힘으로 다리를 들어 올리는 것이 중요하다.

 

8 ~ 10 회 (3 세트)

 

 

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2) 케이블 크런치 ( Cable Crunches )

체중을 이용해 복근에 부하를 주는 크런치와 달리, 케이블 크런치는 케이블의 저항을 이용해 상하복부를 단련시킬 수 있다. 한 세션이 끝날 때까지 복직근의 긴장을 유지시킨 채 복직근에 지속적인 저항을 넣어주는 것이 중요하다.

 

20 ~ 30 회 반복 (3 세트)

 

3) 중량 싯업 ( Weighted Situps )

양발을 고정시키고, 중량판을 안고서 싯업을 진행한다. 단 등의 반동을 이용하지말고 복근의 힘으로 앉았다 누웠다 반복한다. 중량 싯업이 힘들다면 맨몸 싯업으로 진행하다가 점차 중량을 늘리도록 한다. 

 

8 ~ 10 회 (3 세트)

 

4) 러시안 트위스트 ( Russian Twists )

옆구리, 허리, 외복사근, V라인 복근을 강화시키기에 좋은 운동이다. 양발을 고정시키고 오른쪽 왼쪽 왔다 갔다 한다. 맨몸으로 진행하다가 점차 가벼운 공 -> 중량판 등으로 중량을 점차 올려준다. 

 

10 ~ 20 회 반복 (3 세트)

 

5) 중량 사이드 크런치 ( Weighted Plate Side Crunches)

외복사근, V라인 근육 강화에 좋은 대표적인 운동이다. 하체를 고정시킨 후 외복사근의 힘으로 크런치를 진행한다. 중량 사이드 크런치가 힘들다면 맨몸 사이드 크런치로 진행하다가 점차 중량을 늘리도록 한다. 

 

10 ~ 12 회 (3 세트)

 

6) 사이드 플랭크 크런치 ( Side Plank Crunches )

외복사근, V라인 근육 강화에 좋은 대표적인 플랭크 자세이다. 한쪽 팔과 다리를 바닥에 고정시킨 후  외복사근을 수축시킬 수 있도록 다리를 올려준다. 단, 다리를 올리는 게 중요한 게 아니다. 외복사근의 긴장을 유지한 채 외복사근의 힘으로 다리를 올려야 한다. 플랭크 자세는 복근 강화는 물론 에너지 소모가 커서 체지방 감량에도 효과적인 운동이다.

 

20 ~ 30 회 반복 (3 세트)