폼 롤러(Foam Roller) 종류 - 폼 롤러 고르는 팁, 초보자를 위한 폼 롤러 구매 가이드 ♡

| 폼 롤러 이점 / 폼 롤러 효과 - 운동 전 후 필수 - 폼 롤러 마사지 / 폼 롤러 스트레칭

나는 운동 전 후로 맨몸 스트레칭 이외에 폼 롤러(Foam Roller)를 이용한 스트레칭 및 근막, 근육 마사지를 한다. 

몸의 림프 순환을 도와 몸의 붓기 및 바디 라인 관리를 도와준다. 또한 근육 및 근막 마사지가 되므로 지연성 근육통 감소에도 효과적이다. 

 

1) 혈류 증가

우리의 몸은 근막과 같은 결합 조직으로 이루어져 있다. 근육 생성의 원리는 << 운동-> 근조직 손상-> 근조직 재생>> 의 순환을 통해 근육이 커지고 단련이 된다. 근육 조직을 재생하는 가장 좋은 방법 중 하나는 폼 롤러 이용한 마사지를 통해 손상된 근조직 부위의 혈류를 증가시켜 빠른 영양공급을 통해 근조직의 빠른 재생을 유도한다. 

 

2) 부상 최소화

앞에서 언급했듯이 운동 전 후의 폼 롤러 마사지는 몸의 순환을 좋게하고, 결과적으로 유연한 몸을 만들어 운동 시 발생할 수 있는 부상을 최소화시켜준다.  셀프 마사지 자세를 익혀 운동 전후 필수코스로 폼롤러 마사지를 하자. 정말 좋다. 

 

 

 

| 초보자를 위한 폼 롤러 구매 가이드

폼롤러의 종류가 엄청 다양하다. 초보자의 경우 폼롤러 크기는 어떤걸 골라야 하며, 폼 롤러 표면은 평평한게 좋은 지 돌기 형태가 좋은지 잘 알지 못한다. 폼 롤러를 구매함에 있어 좋은 가이드가 되었으면 하는 바람에 포스팅을 한다. 

나의 경우는 고밀도 돌기형 폼롤러를 사용한다. 폼 롤러를 구매할 계획이라면 우선 본인의 신체강도를 알아야 하며, 본인의 사용목적에 맞는 폼롤러의 종류와 크기를 선택하는 것이 좋다.

 

폼 롤러 종류

1) 폼롤러 종류

• 저밀도 폼 롤러 : 가장 부드럽고 가벼운 롤러이다. 폼롤러를 처음 접하는 분이라면 저밀도 폼 롤러를 사용해 보자. 저중량에도 근육통을 심하게 느끼시는 분이라면 저밀도 폼 롤러를 쓰시면 좋다. 
• 중 밀도 폼 롤러 : 초보자와 운동을 꾸준히 해 오셨던 분들 모두가 쓰기에 좋다. 스트레칭 및 신체 롤링을 위해 사용하기 적합하다. 
• 고밀도 폼 롤러 : 이러한 유형의 롤러는보다 집중된 근막 마사지에 유용한 폼 롤러이다. 운동을 오래 해 오셨거나 상급 운동 선수에게 좋은 선택이 될 수 있다. 
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2) 폼 롤러 표면의 종류

• 부드러운 폼 롤러 : 기본적인 폼 롤러는 표면이 매끄럽다. 이러한 유형의 폼 롤러는 초보자에게 추천한다. 아무런 돌기가 없이 평평한 표면은 신체를 부드럽게 마사지하기에 좋다. 
• 홈이 있거나 울퉁불퉁 한 폼 롤러 : 표면에 약간의 홈이 있거나 울퉁불퉁한 유형의 폼 롤러는 근육, 근막을 집중적으로 마사지하기에 좋다. 조금 더 상급으로 갈수록 돌기형 폼 롤러도 있다. 돌기형의 경우 근막 집중관리가 가능하다. 단, 초보자가 쓰기엔 엄청 아플 수 있다. 
• 진동 폼 롤러 : 폼 롤러계의 헐크로 최고봉 헐크로 불린다. 선수용이다. 운동 선수들이 많이 쓴다. 강력한 모터를 사용하며 근막 집중관리에 쓰인다. 상급자로 갈수록 폼 롤러보다는 큰 둘레를 가진 쇠막대로 마사지를 하기도 한다.

3) 폼 롤러 크기 선택

• 30cm 폼 롤러 - 팔뚝, 발, 목 등 작은 부위 마사지에 적합하다. 
• 45cm 폼 롤러 - 허벅지, 햄스트링, 목, 등, 종아리 등 몸 전체에 사용하기에 가장 적합한 사이즈라 생각한다. 
• 50-60cm 폼 롤러 - 대부분의 운동 선수들이 선호하는 사이즈다. 몸 전체에 사용가능하다. 
• 80cm 폼 롤러 - 등과 같은 넓은 영역에 적합하다. 

운동 레벨, 목적에 맞는 폼 롤러 선택